Упражнение №6 «Шагаем в здоровое будущее»
Всем известно, что прогулки пешком самая полезная физическая нагрузка для человека.
Так в чём проблема? Совмещаем дыхание и прогулку, и получаем 2 в 1.
Выполняем упражнение 1 и 2.
Если Вы не владеете полным дыханием, начинаем с брюшного дыхания и очень медленного шага. Со временем у Вас возникнет желание овладеть полным дыханием.
Не суетясь, без фанатизма на прогулке каждый шаг мысленно считаем и дышим 1,2,3 … начинаем.
1,2 – вдох, 3,4 – выдох, 5,6,7,8,9,10 – пауза (не дышим). Выполните 6 циклов (это примерно одна минута).
Продолжаем медленно шагать.
1,2 – вдох, 3,4 – выдох, 5,6,7,8,9,10,11,12 – пауза. Выполните 5 циклов (это примерно одна минута).
ПОЛЕЗНАЯ ПРИВЫЧКА
Если возникли трудности, переходите на цикл счета до 10 или даже 8. До тех пор пока не выработаете спокойное, устойчивое дыхание. Не забываем, в мыслях постоянно считать. Получается Вам некогда подумать о плохом! Долой негативные мысли!!! Медитация.
Мы вырабатываем полезную привычку 3 в 1.
1. Нет негативных мыслей. Медитация.
2. Правильное дыхание с задержкой.
3. Лучшая физическая нагрузка.
Далее, у Вас два варианта: либо увеличиваем темп шагов, либо переходим на цикл счета 12.
Что Вам удобнее в данный момент.
Забегая вперед, скажу: идеально темп 120 шагов в минуту и цикл одного дыхания на счет 15 (20, 30 и т.д.)
Идеальная конечная цель 1 цикл дыхания (вдох, выдох, пауза) за 120 шагов в минуту. Допускается длительность фазы вдох 5 шагов, фазы выдох 10 шагов.
Что получает в итоге наш организм:
1. Минимальное потребление воздуха (кислорода) из окружающей среды, при этом получаем максимальное обеспечение каждой клеточки организма кислородом;
2. Нормализацию кровяного давления;
3. Мышцы ног обеспечивают нормальный отток венозной крови к легким и сердцу;
4. Мышцы ног нормализуют работу лимфатической системы организма;
5. Движение диафрагмы при дыхании обеспечивает дополнительные усилия для протока венозной крови к легким и сердцу;
6. Нормализуем вегетативную нервную систему, с преобладанием парасимпатики, спокойствия и расслабления.
Это здоровая жизнь!