Упражнение №5. «Увеличиваем кровоток»
Выполните упражнение №1 и 2.
Не изменяя, привычного способа дыхания, выполните задержку дыхания в конце выдоха.
Вдох – выдох – задержка.
Например, вдох – выдох (3—4 сек), задержка (4—6 сек). Длительность цикла составит – 10 сек (4 сек +6 сек). Количество циклов в минуту составит 6 раз!!!
Шесть циклов вместо 18 – 20 циклов в обычном режиме.
Конечно, сразу может не получиться. Не отчаивайтесь! Пробуйте снова.
Начните утром, после просыпания, лёжа на спине, сделайте 3—4 цикла дыхания с короткой задержкой 2 – 4 сек. Если всё нормально, увеличьте задержку, до 6 сек.
Эффект вы почувствуете на втором, третьем вдохе. В ступнях ног вы почувствует прилив тепла и легкое покалывание. Отлично! От увеличения концентрации углекислоты ваши капилляры расширились, и увеличился кровоток.
Легкий эффект нагрева как от инъекции никотиновой кислоты или магнезии, а всего-то вы задержали дыхание на несколько секунд. И ни каких лекарств! Капилляры расширились, и увеличился кровоток.
Практикуйте несколько дней. Далее, выполняйте дыхание с задержкой осознанно там, где удобно. Если забыли и не выполнили задержку дыхания – выполните прямо сейчас. Где только можно выполняйте задержку дыхания, и вы всегда будете чувствовать себя бодро.
Попробуйте при спокойной прогулке на улице. На два шага раз – два вдох и на 3 – 4 выдох. Дальше 4 – 6 шагов задержите дыхание. Вот и всё! Постоянная, осознанная практика, сделает чудо!