1 мантра. ОМ НАМО ГУРУ ДЕВ НАМО
2 мантра.
АД ГУРЕЙ НАМЭ
ДЖУГАД ГУРЕЙ НАМЭ
САТ ГУРЕЙНАМЭ
СИРИ ГУРУ ДЭВЕЙ НАМЭ
3 мантра. САТ НАМ
Каждая мантра поется по 3 раза.
Как петь (и другие ссылки) смотрите в конце книги.
– Разминка.
Разминка перед самой практикой (садханой) включает в себя:
– Огненное дыхание 3 минуты (техника описана выше)
– упражнение в динамике кошка-корова, классическое упражнение всем известное, стоя на корточках делайте прогибы позвоночника по всей длине вместе с головой вверх и вниз в течении 1 минуты.
– суфийский круг – из положения сидя делайте круги корпусом. 1 мин. В одну сторону и 1 минута в другую.
– прогибы позвоночника – из положения сидя возьмитесь руками за стопы и делайте прогибы вперед и назад, начинайте медленно и если нет противопоказаний и неприятных ощущений в позвоночнике ускоряйтесь – 1 мин.
Это в целом достаточно чтобы провести небольшую практику. Если вы владеете другими упражнениями, йогой, то можно сделать Сурья Намаскар 3 круга, суставную гимнастику.