Данное дыхание очень часто используется и отдельно и как часть практики в Кундалини йоге.
Глаза закрыты, точка концентрации на межбровье.
Руки на коленях в гьян мудре.
Дыхание через нос.
Вдох и выдох равны.
Форсированный выдох и автоматический вдох. С выдохом подтягивайте мышцы живота в районе пупка, на выдохе автоматическое расслабление.
Для начала не пытайтесь сделать слишком часто, освойте технику. А когда будет уже все усвоено прибавляйте скорость.
Но возможно в начале мышцы будут уставать и будет легкое головокружение – это нормально.
Качайте только мышцы живота, смотрите за прямой спиной, не тряситесь и не раскачивайтесь остальным телом.
Если вы начинающий практик не делайте быстро и делайте столько сколько получается. Потом делаете перерыв, несколько спокойных вдохов-выдохов. И еще 2 подхода по вашей возможности. Со временем мышцы и легкие привыкнут.
Для начала изучите саму технику. Потом прибавляйте темп.