2.4. Физиология воздействия упражнений йоги на человеческий организм
При очень большом количестве асан в системе йоги их довольно просто можно систематизировать по нескольким признакам. Прежде всего их можно разделить на главные и вспомогательные. Главные асаны-мудры воздействуют непосредственно на позвоночник, нервные сплетения и гланды эндокринной системы, а действие вспомогательных больше сосредоточено на конечностях тела, ввиду чего механический эффект главных асан-мудр направлен на тренировку и развитие нервной системы, органов и эндокринных желез тела (функциональное состояние организма), а вспомогательных на развитие гибкости тела и подвижности суставов (структурное состояние организма). Отдельно можно выделить упражнения для развития баланса-устойчивости. Их основной эффект направлен на тренировку участка головного мозга, отвечающего за контроль положения тела в пространстве, с одновременным развитием силы мышц. Как главные, так и вспомогательные асаны выполняются попарно. То есть в йоге каждая асана (поза) имеет контр позу.
Базовый метод выполнения упражнений – статический. Хотя при-меняется и статико-динамический, как правило, в случае выполнения виньяс – последовательно связанных групп асан. Основными элементами техники выполнения йоговских упражнений–асан являются: а) принятие определённого положения тела (вхождение в асану): в зависимости от асаны это делается либо на вдохе, либо на выдохе и мед-ленно; б) удержание принятого положения тела (выполнение асаны): тело максимально расслаблено; дыхание ровное, глубокое, спокойное, при специальных тренировках оно может задерживаться на вдохе или выдохе или выполняться в определённом ритме; внимание сосредоточено на зоне тела, соответствующей участку, на который производится воздействие асаны; мозг полностью поглощен наблюдением за процессами, вызванными в организме данным упражнением; время нахождения в асане от 2 до 5 минут; в) выход в исходное положение (выход из асаны): в зависимости от асаны это делается либо на вдохе, либо на выдохе, очень медленно; г) после выхода в исходное положение расслабиться до восстановления циркуляции жидкостей организма по всему телу и спокойного дыхания, только после этого переходить к выполнению следующей асаны.
Когда выполняются наиболее эффективные упражнения йоги – асаны-мудры, которые по йоговской теории оказывают воздействие на вышеуказанные чакры, на физиологическом уровне мы фиксируем их целенаправленное воздействие на избранные нами отделы спинного мозга (позвоночника), отдельные сплетения симпатической части нервной системы, эндокринные гланды и различные органы тела, в результате чего появляется возможность влиять, а значит, управлять вегетативной нервной системой человека в целом, которая в обычных условиях управляется только на подсознательном уровне.
А это значит, что вследствие выполнения упражнений йоги:
1.гармонизируется деятельность симпатического и парасимпатического отделов вегетативной (автономной) нервной системы, что создаёт устойчивые (здоровые) состояния органов и систем организма; – активизируются процессы восстановления затраченных организмом ресурсов и процессы накопления энергии (ассимиляция), то есть, возникает состояние повышенного тонуса обеих частей вегетативной нервной системы (положительная амфотония);
1. развиваются такие свойства нервной системы (классификация И.П. Павлова), как “Сила” (способность нервных клеток сохранять нормальную работоспособность при интенсивных возбудительных и тормозных процессах) и “Уравновешенность” (одинаковая выраженность нервных процессов торможения и возбуждения);
2. возрастает уровень приспособительных реакций организма при охлаждении, перегревании, кровопотере, интенсивной мышечной работе, эмоциональном напряжении и других неблагоприятных факторах;
3. усиливаются корригирующее (направляющее) действие нервной системы, что проявляется в усилении деятельности органов, обладающих автоматизмом (работа сердца, перистальтика кишок) и адаптационно-трофическое действие вегетативной нервной системы, заключающееся в улучшении обмена веществ;
4. учитывая то, что вегетативная нервная система ведает общими для животных и растительных организмов энергетическими, трофическими, адаптационными и защитными функциями и в эволюционном аспекте является сложной биосистемой, не только поддерживающей условия для существования, но и обеспечивающей развитие организма в качестве самостоятельного индивида, упражнения йоги ведут к ускоренному эволюционному развитию организма как такового. От-куда и появляются чудесные способности йогов, которые на самом деле являются ни чем иным, как манифестацией возможностей организма человека будущего в силу того, что, занимаясь йогой, индивидуум по сути проводит процесс ускоренной само эволюции. И те феномены, которые демонстрируют йоги сегодня, при условии нормального хода эволюции человечества должны стать в будущем обычными возможностями для организма любого человека.
Можно и дальше перечислять положительные эффекты упражнений йоги на организм человека, но давайте пока остановимся на сказан-ном и вернёмся к вопросу: “Какова механика и физиология эффектов упражнений йоги на организм человека?”
Что произойдёт, если мы сядем на пол, выпрямим ноги и затем, на-клонившись вперёд, положим голову на колени, а живот и грудь при-жмём к бёдрам; руками же возьмёмся за стопы (это пашчимоттанасана – голов коленная поза) и останемся в этом положении от 2 до 5 минут, следуя всем указаниям техники выполнения йоговских асан? Совершенно очевидно, что при этом растягиваются мышцы сгибателей ног и мышцы поясничного отдела спины. Но, нужно отметить, что если вы смогли принять указанное положение, то ваши мышцы уже очень хорошо растянуты и в этом случае они уже не испытывают напряжения. Если же вы не смогли принять предусмотренное положение тела, то это значит, что вы будете сконцентрированы на растягивании данных мышц, а не на эффектах, вызванных выполнением йоговского упражнения.