Какие элементы или темы повторяются из сна в сон? (Всегда опаздываешь, всегда ищешь что-то, всегда находишься в незнакомом доме, всегда встречаются одни и те же люди).
Какие эмоции были доминирующими? (Если ты часто испытываешь сильные эмоции – страх, радость, замешательство – это может быть знаком сна, ведь во сне эмоции часто бывают более интенсивными).
Как этот сон соотносится с моей бодрствующей жизнью? Есть ли какие-то параллели или символы, которые могут указывать на текущие проблемы или размышления?
Есть ли в этом сне что-то, что я часто видел в других снах?
Выделяй эти “знаки снов” в своих записях: жирным шрифтом, подчеркиванием, маркером или специальным символом (например, звездочкой *).
Пример списка личных знаков снов, который можно составить:
Не могу двигаться быстро, как будто бегу в воде.
Текст или цифры на часах меняются при повторном прочтении.
Выключатели света не работают или работают странно.
Я могу летать или прыгать очень высоко.
Встречаю людей из прошлого или умерших родственников.
Мой телефон не ловит сеть или не работает.
Я нахожусь в знакомом месте, но оно выглядит по-другому или имеет лишние комнаты.
У меня меняется количество пальцев на руках.
Я чувствую сильное дежавю.
Небо или цвета вокруг необычные (слишком яркие, неправильные оттенки).
Помни, что каждый человек уникален, и его знаки снов будут индивидуальными. Твоя задача – не только найти свои собственные, но и активно запомнить их, чтобы в следующий раз, когда они появятся во сне, они послужили тебе триггером для осознания.
2.2. Развитие осознанности в бодрствовании
Осознанные сновидения – это не магия, это продолжение осознанности, которую ты развиваешь в своей повседневной жизни. Если ты живешь на “автопилоте”, не обращая внимания на окружающий мир, свои мысли и внутренние состояния, то и во сне твое подсознание будет действовать так же, не замечая нелогичности. Практика осознанности (mindfulness) – это тренировка твоего внимания и присутствия “здесь и сейчас”, которая напрямую увеличивает твои шансы на люцидность.
2.2.1. Что такое осознанность (mindfulness)?