Размести дневник в стратегическом месте: Твой дневник (или телефон/диктофон) должен лежать максимально близко к кровати, в пределах легкой досягаемости. Идеально – на тумбочке, чтобы ты мог дотянуться до него, не вставая. Любое лишнее движение, вставание с кровати, поход в другую комнату или даже задержка на несколько секунд после пробуждения могут привести к потере ценных деталей сна или даже к полному забыванию.
Записывай СРАЗУ ЖЕ после пробуждения: Это, возможно, самое важное правило. Память на сны чрезвычайно хрупка и быстро угасает. Сразу, как только ты открыл глаза, постарайся вспомнить и начать запись. Даже если ничего не помнишь: Если кажется, что ты ничего не помнишь, все равно возьми ручку/телефон. Запиши: “Сегодня ничего не помню”. Простое действие по подготовке к записи может иногда “вытащить” обрывки сна из глубин памяти. Иногда достаточно записать даже одно слово или эмоцию, чтобы потом развернуть весь сон. Проснись естественно: Старайся просыпаться без будильника, если это возможно, особенно в начале практики. Будильник может резко прервать REM-фазу и затруднить запоминание. Если будильник необходим, поставь его на музыку, которая не будет вызывать стресса.
Записывай все детали, даже самые странные или незначительные: Чем больше деталей, тем лучше. Не цензурируй себя. Записывай все, что приходит на ум, даже если это кажется бессмысленным или нелепым. Сюжетная линия: Что происходило? Постарайся восстановить хронологию событий, даже если она кажется запутанной. Персонажи: Кто был во сне? Знакомые люди, незнакомцы, фантастические существа? Как они выглядели? Как себя вели? Какие у них были голоса? Места: Где происходило действие? Это было знакомое место или совершенно новое? Какие были детали окружения: здания, природа, интерьер? Были ли какие-то аномалии в этих местах? Эмоции: Какие чувства ты испытывал во сне? Это очень мощный “якорь” для воспоминаний. Страх, радость, гнев, удивление, замешательство, спокойствие? Ощущения: Физические ощущения (тепло, холод, боль, прикосновения, вкус еды, запах), звуки (музыка, голоса, шум), зрительные образы (цвета, формы). Диалоги: Если были разговоры, попытайся вспомнить их содержание. Даже обрывки фраз могут быть ценными. Странности (ключевой момент для ОС!): Это самое важное для индукции осознанных сновидений. Записывай все, что кажется нелогичным, невозможным, нарушающим законы физики или обыденности. Это твои знаки снов. Например: Летающие объекты или люди. Предметы, меняющие форму или цвет. Текст, который меняется при повторном прочтении. Неработающие технологии (телефон без сети, компьютер не включается). Невозможность двигаться, бежать медленно. Изменение внешности знакомых людей. Аномалии с собственным телом (лишние пальцы, другие руки). Странное время на часах. Ощущение дежавю или “что-то не так”. Несоответствие погоды или времени суток. Невозможность найти выход. Совет: Помни, что все эти “странности” во сне кажутся совершенно нормальными, пока ты не осознаешься. Твоя задача – научиться их замечать.