Минимизация рисков: Осознанные проверки реальности: Проводи проверки реальности с глубоким намерением понять, спишь ты или нет, а не просто механически. После проверки убеди себя, что ты бодрствуешь, и сосредоточься на реальных ощущениях. Заземление: Активно “заземляйся” в бодрствующей жизни. Прикасайся к предметам, чувствуй их текстуру, сосредоточься на запахах, вкусах, звуках реального мира. Физическая активность: Регулярные физические упражнения помогают сохранять ясность ума и связь с физическим телом. Перерывы в практике: Если ты чувствуешь, что границы стираются, сделай перерыв в интенсивных практиках на несколько дней или недель. Четкое разделение: Веди отдельный дневник снов и не путай его с обычным дневником или планингом. Консультация: Если ощущение смешения реальности становится навязчивым или вызывает сильный дискомфорт, рекомендуется проконсультироваться с психологом.
1.4.2. Сонный паралич (sleep paralysis)
Описание: Сонный паралич – это естественное физиологическое состояние, когда ты просыпаешься (твое сознание становится активным), но твое тело остается обездвиженным. Это происходит, когда мозг “включается” раньше, чем двигательные нейроны, которые были заблокированы во время REM-фазы. Часто сонный паралич сопровождается яркими гипнагогическими или гипнопомпическими галлюцинациями (зрительными, слуховыми, тактильными), такими как ощущение присутствия кого-то в комнате, давления на грудь, странных звуков или пугающих образов.
Причины: Сонный паралич чаще возникает, когда человек спит на спине, при нерегулярном графике сна, стрессе или является побочным эффектом некоторых техник индукции осознанных сновидений (например, WILD, когда ты пытаешься войти в сон напрямую из бодрствования).