– Почувствуй, как воздух входит через ноздри, наполняет тело, и выходит, освобождая тебя от напряжения.
– С каждым вдохом ощущай, как ум успокаивается, с каждым выдохом – как исчезает ментальный шум.
– Пробудь в этом состоянии 5—10 минут. Если мысли возникают, возвращайся к дыханию.
Эффект: очищение ума, развитие концентрации, создание пространства для восприятия.
2. Визуализация для тишины ума
Визуализация помогает направить внимание и «освободить» пространство для тишины. Одним из методов является создание образа, который будет служить якорем для фокусировки.
Практика «Чистый экран»
– Закрой глаза, сделай несколько глубоких вдохов.
– Представь себе огромный чистый экран, как будто перед тобой находится телевизор без картинки.
– Мысленно отпускай все мысли и представления, позволяя экрану оставаться пустым.
– Когда мысли приходят, снова фокусируйся на пустоте экрана, как бы сбрасывая их.
– Погружайся в состояние полного умиротворения, где нет ничего, кроме тишины.
Эффект: ум успокаивается, ты учишься освобождаться от навязчивых мыслей, создавая пространство для тонких энергий.
3. Погружение в «пространство тишины»
Этот метод помогает в том случае, если мысли слишком настойчивы и не уходят.
Практика «Погружение в тишину»
– Найди тихое место и закрой глаза.
– Представь, что вокруг тебя существует пространство, полное тишины. Это пространство без звуков, без мыслей, только абсолютная пустота и покой.
– Постепенно расширяй это пространство, позволяя себе растворяться в этой тишине.
– Почувствуй, как каждое движение мысли исчезает, как только ты погружаешься в это пространство.
Эффект: полное успокоение ума, углубление в состояние медитации, усиление восприятия тонких уровней.
4. Принятие мысли без вмешательства