4. Пашимотасана (1 мин)
Сядьте с прямыми ногами, наклонитесь вперед и, взявшись руками за стопы, головой коснитесь колен (по возможности) или расслабленно тянитесь к коленям.
5. Ваджрасана (3 мин)
Положение сидя на коленях. Левый большой палец ноги лежит поверх правого большого пальца, пятки находятся по сторонам ягодиц. Кисти рук на коленях.
2. Дыхание. Пранаяма. (2 недели или месяц)
В техниках магии хаоса используют простую пранаяму направленную на углубление дыхания, кумбхаку, а так же концентрацию внимания на дыхании, что является началом практики шамахты в восточной традиции.
1. Кумбхака
Практикуйте задержку дыхания.
1. Выполните максимальную, но без фанатизма задержку дыхания и замерьте время задержки. Пауза, отдых, выравнивание дыхания.
2. Выполните задержку дыхания в две трети от максимальной 2 раза.
3. Повторите максимальную задержку (не обязательно равную первой), но без фанатизма.
2. Замирающее дыхание.
• Естественное дыхание.
• Далее нормальное дыхание замедляют в два этапа и возвращаются к нормальному
дыханию
• 1-й этап – Увеличивают продолжительность вдоха и выдоха в два раза
• 2-й этап – Увеличивают продолжительность еще в два раза т. е. в четыре раза медленнее
чем нормальное дыхание.
• Далее повторяют дыхание как в 1-м этапе и затем переходят к нормальному дыханию