2. Пранаяма «Анулома-Вилома»
Анулома-Вилома, или «поочередное дыхание ноздрями», – дыхательная практика, направленная на гармонизацию энергетических потоков в теле, снятие напряжения и улучшение умственного состояния. Эта пранаяма помогает уравновесить правое и левое полушария мозга, что способствует спокойствию ума и поддержке физического здоровья.
Цель практики:
• Снятие стресса и напряжения.
• Улучшение концентрации и умственной ясности.
• Подготовка к медитации и асанам.
• Балансировка правого и левого энергетических каналов (нади).
Техника выполнения:
На видео я привел более простую технику выполнения практики, но если ты хочешь развиваться дальше и сделать практику более эффективной, то привожу тебе расширенную технику, которую можно внедрять сразу или постепенно.
1. Подготовка.
◊ Сядь в удобное положение (падмасана, сукхасана или любая удобная поза с прямой спиной). Можно использовать подушку для устойчивости.
◊ Закрой глаза, выпрями позвоночник и расслабь плечи.
2. Настройка дыхания.
◊ Сделай три глубоких вдоха и выдоха через нос, чтобы подготовиться.
3. Использование мудры.
◊ Правую руку сложи в «Вишну-мудру»: указательный и средний пальцы согнуты, мизинец и безымянный палец используются для зажима левой ноздри, а большой палец – правой.
4. Последовательность дыхания.
◊ Вдох через левую ноздрю: закрой правую ноздрю большим пальцем. Вдохни через левую ноздрю на 4 счета.
◊ Задержка дыхания: закрой обе ноздри, удерживая воздух на 16 счетов.
◊ Выдох через правую ноздрю: отпусти правую ноздрю и медленно выдыхай на 8 счетов.
◊ Вдох через правую ноздрю: закрой левую ноздрю и вдохни через правую на 4 счета.
◊ Задержка дыхания: снова закрой обе ноздри и удерживай дыхание на 16 счетов.
◊ Выдох через левую ноздрю: открой левую ноздрю и выдыхай на 8 счетов.
5. Завершение одного раунда. Один полный раунд заканчивается после выдоха через левую ноздрю. Рекомендуется выполнить от 4 до 8 раундов, постепенно увеличивая количество по мере освоения.
6. Регулярность практики. Выполняй ежедневно, предпочтительно утром перед медитацией или физической практикой.
Примечания и важные моменты:
• Вдохи и выдохи всегда выполняются через нос, задержки – с обеими закрытыми ноздрями.
• Поддерживай расслабленное дыхание и равномерное давление на ноздри.
• Избегай перенапряжения: если после практики учащается дыхание, уменьши количество повторений.
Преимущества Анулома-Виломы:
• уравновешивает правое и левое полушария мозга;
• снимает стресс и улучшает концентрацию;
• очищает энергетические каналы, улучшает метаболизм и поддерживает кровообращение;
• способствует общему улучшению здоровья.
Важно!
В книге я намерено даю дыхательные практики сразу после утренней молитвы и приветствия солнца: через них мы подготавливаем себя ментально к практикам и настраиваемся на весь день, а через пранаямы включаемся на физическом уровне.
Следующими шагами станут медитативные техники, которые станут более глубокими, если ты будешь делать все в точной последовательности, которую я даю.