Первая практика – пранаяма с удлиненным выдохом – направлена на подготовку и раскрытие сердечной чакры Анахата-Чакра.
Вторая практика Анулома-Вилома предназначена для балансировки левого и правого полушарий головного мозга.
А теперь рассмотрим внимательно каждую практику, но для начала предлагаю ознакомиться и сделать вместе со мной обе практики. Посмотреть их ты можешь через QR-код.
https://rutube.ru/video/private/bb1ec9b4947d106262b3ea1a988f0d66/?p=TIc_8T_Kz7uHcmEatwYCIw
Дополнительные комментарии для каждой дыхательной практики ты читай ниже.
1. Пранаяма с удлиненным выдохом
• Удлиненный выдох (в данном случае в два раза длиннее обычного вдоха) помогает активировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и восстановление. Поскольку сердечная чакра связана с эмоциональным центром, спокойное состояние помогает отпустить внутренние барьеры, страхи и блоки, которые могут сдерживать ее раскрытие. Практикующий чувствует себя в безопасности, становится мягче и расслабленнее, что важно для работы с сердечным центром.
• Регуляция энергии и баланс: длинный плавный выдох позволяет гармонично распределять энергию, снимая напряжение в области груди. Дыхание замедляется, энергетические потоки становятся мягче и спокойнее, что способствует раскрытию Анахаты. Считается, что напряжение в области грудной клетки может быть связано с эмоциональными блоками и подавленными переживаниями, которые удлиненный выдох помогает освободить.
• Создание внутреннего пространства: длительный выдох как бы «очищает» пространство в теле, делая его более восприимчивым к энергии, особенно в области сердечного центра. Это помогает лучше чувствовать и воспринимать себя, свои эмоции, а также более тонкие энергии. Практика способствует расслаблению грудной клетки и плеч, позволяя глубже дышать, что символически и физически открывает пространство вокруг сердца.
• Акцент на отдаче и отпускании: удлиненный выдох также ассоциируется с отдачей и отпусканием, что тесно связано с сердечной чакрой. Анахата управляет эмпатией, щедростью, умением принимать и делиться. Практика длинного выдоха помогает отпустить контролирующие и зацикленные мысли, заменяя их чувством свободы и принятия, что и является основой раскрытой Анахаты.
• Сосредоточение на настоящем моменте: сердечная чакра связана с гармонией и балансом, которые доступны только в настоящем моменте. Удлиненный выдох возвращает внимание к телу и состоянию здесь-и-сейчас, помогая обрести внутреннее равновесие и ощущение полноты. Это создает условия для гармоничного раскрытия сердечной чакры, когда человек осознает, что все ресурсы для благополучия находятся в нем самом.
Как выполнять эту технику?
1). Сядь в удобной позе, следи за тем, чтобы спина была прямой.
2). Начни с глубокого вдоха через нос на 4 счета, заполняя легкие полностью.
3). Затем медленно выдыхай через рот на 8 счетов, ощущая, как тело покидают напряжение и беспокойство.
4). Повтори цикл от 5 до 10 раз или до ощущения спокойствия и равновесия.