Подготовка: Найдите тихое, спокойное место, где вас никто не потревожит в течение 10—15 минут. Сядьте или лягте в удобную позу, расслабьте тело. Закройте глаза.
Шаги медитации:
– Осознание дыхания: Начните с нескольких глубоких вдохов и выдохов. Почувствуйте, как воздух наполняет ваши легкие, и как он выходит. С каждым выдохом отпускайте напряжение и заботы. Сосредоточьтесь на ритме своего дыхания – это ваша первая связь с фундаментальной вибрацией жизни.
– Ощущение вибрации тела: Теперь перенесите свое внимание внутрь тела. Начните чувствовать самые тонкие вибрации. Возможно, вы почувствуете легкое покалывание, пульсацию или тепло в кончиках пальцев, ладонях, стопах. Это вибрация вашей жизненной энергии, Ци или Праны. Не пытайтесь «создать» эти ощущения, просто наблюдайте за тем, что уже есть. Постепенно расширяйте свое внимание, ощущая вибрацию во всем теле – от головы до кончиков пальцев ног.
– Вибрация как звук: Представьте, что каждая вибрация в вашем теле резонирует с определенным звуком. Возможно, это мягкое гудение, тихое жужжание или даже тихий звон. Не придумывайте конкретные звуки, позвольте им возникнуть естественно. Почувствуйте, как всё ваше тело становится единым, гармоничным звучанием.
– Расширение вибрации: Теперь представьте, что вибрация вашего тела начинает расширяться. Она выходит за пределы вашей кожи, заполняя комнату. Вы чувствуете, как ваша вибрация сливается с вибрацией мебели, стен, воздуха. Нет четкой границы между вами и окружающим пространством – всё пронизано единой, общей вибрацией.
– Вибрация как поле: Продолжая расширять свое сознание, представьте, что ваша вибрация сливается с вибрацией всего, что находится за пределами комнаты – домов, деревьев, неба, земли, других людей, животных. Вы чувствуете, как все находится на одной вибрационной волне, как всё – часть единого, грандиозного поля. Нет «я» и «другое», есть только единое, пульсирующее Вселенское существо.