Хочется сделать хоть что-то, лишь бы не чувствовать пустоту. Лишь бы не оставаться без реакции.
Но останься.
Подожди.
Под шумом, под голосами, под страхами – есть он.
Тот, кто не спорит. Кто не требует. Кто не кричит.
Но если ты дождёшься тишины, ты услышишь его.
И это будет твой голос.
Без условий. Без программы. Без страха.
Простой. Ясный. Живой.
Тот, кто ты и есть.
Практика: Диалог с субличностями
Ты не сломан.
Ты – сборная конструкция из опыта, боли, решений, страхов и ролей.
Внутри тебя – много голосов.
Они спорят, мешают, командуют, кричат и молчат.
Но это не враги.
Это – те, кто когда-то спасали тебя.
И теперь ты можешь сесть с ними за стол.
Не чтобы прогнать.
А чтобы выслушать.
Шаг 1: Войди в состояние внутренней тишины
Закрой глаза. Почувствуй тело.
Пусть всё внешнее отступит.
Представь, что ты заходишь в тёмную комнату, в которой есть стол.
За этим столом – твои субличности.
Шаг 2: Позови их
Скажи внутри себя:
«Я готов услышать вас. Кто хочет говорить?»
Кто появляется первым?
Как он выглядит?
Какой у него голос?
Что он чувствует?
Шаг 3: Задай вопросы
Обратись к каждой части, которая проявляется.
С любовью. Без осуждения.
– Как тебя зовут?
– Сколько тебе лет?
– Когда ты появился во мне?
– Чего ты боишься?
– Что ты пытаешься защитить?
– Что ты хочешь для меня?
Записывай ответы. Не думай – слушай.
Они скажут больше, чем ты знал о себе всю жизнь.
Шаг 4: Благодари – даже тех, кого ненавидишь
Критику, который разрушал твою самооценку.
Ребёнка, который плакал в углу.
Молчуна, который не мог сказать ни слова.
Спасателя, который снова выбрал чужую боль.
Они все – части тебя.
Когда-то ты разрешил им жить, чтобы выжить.
Скажи:
«Я вижу тебя. Я благодарю. Но теперь – я здесь.»
Шаг 5: Заверши
Скажи:
«Я готов жить из своего центра. Ваши роли были важны, но теперь я выбираю говорить своим голосом.»
Пусть они услышат это.
Пусть знают, что ты вырос.
И теперь ты можешь заботиться о себе сам.
Эта практика – не игра.
Это возвращение власти.