Для начала выберите уютное место, где вас не будут отвлекать. Это может быть ваше любимое кресло, подушка на полу или любое другое удобное место. Спина должна иметь удобную опору. Не следует сидеть без опоры! Постарайтесь успокоить ум, остановить бег мыслей и погрузиться в самосозерцание. Хорошо, если вы умеете останавливать внутренний монолог хотя бы на пару минут. Это будет предварительной подготовкой к практике медитации.
Рекомендуется также выбрать подходящее время для медитации. Многие практикующие предпочитают медитировать рано утром, как только проснутся, чтобы начать день с положительных эмоций. Ранним утром, пока люди спят, энергетический фон несколько чище, особенно в городах. Хорошим временем для практики является время заката или ночь, когда окружающие люди спят. Однако качественную медитацию можно проводить в любое время дня – главное, чтобы вы были сконцентрированы и спокойны.
Начало медитации
После того, как вы нашли для себя удобную позу, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Сосредоточьтесь на своем дыхании, ощущая, как воздух наполняет ваши легкие и выходит из них. Если ваши мысли блуждают, просто верните их к вашему дыханию, как бы сложно это ни казалось.
Затем начните представлять моменты счастья в вашем прошлом. Это могут быть воспоминания о времени, проведенном с друзьями, о любимом путешествии или даже о малом, но важном событии, которое подняло вам настроение.
Выполнение медитации на счастье
Теперь представьте весенний зеленый луг, залитый ярким солнцем. Прекрасная теплая погода, вы молоды и здоровы, вы идете по этому лугу и находите невероятно красивое синее озеро. В нем теплая вода и вы ныряете в озеро, сняв одежду. Погружение в воду очень приятное, вода словно обволакивает вас, очищает и наполняет силой природы.