Структура сна
Наш сон делится на циклы, которые длятся примерно 90 минут. В течение ночи мы проходим несколько таких циклов, и каждый из них состоит из двух основных фаз:
Фаза медленного сна (Non-REM) – организм отдыхает, восстанавливается, замедляются пульс и дыхание. Сны в этой фазе обычно редки и отрывочны.
Фаза быстрого сна (REM, Rapid Eye Movement) – активизируется мозг, движения глаз становятся быстрыми, тело временно парализуется (чтобы мы не «разыгрывали» сны физически). Именно в этой фазе происходят самые яркие, эмоциональные и запоминающиеся сны.
В начале ночи REM-фаза длится всего несколько минут, но с каждым циклом она становится всё длиннее. Именно поэтому утренние сны самые насыщенные и легко запоминаются.
Поскольку REM-фазы происходят через каждые 90 минут, можно рассчитать лучшее время для пробуждения, чтобы «поймать» сон:
Оптимальные интервалы для пробуждения:
Через 4,5 часа сна (3 цикла)
Через 6 часов сна (4 цикла)
Через 7,5 часов сна (5 цикла)
Через 9 часов сна (6 цикла)
Если проснуться прямо в REM-фазу, то сны будут свежими в памяти. Если же просыпаться в фазу глубокого сна (Non-REM), можно ощущать сильную сонливость и не помнить, что снилось.