Работа на психологическом уровне
Если Вам удалось успокоиться, справиться с навязчивыми мыслями, можно поработать с самой ситуацией, вызвавшей тревогу, и попробовать уменьшить беспокойство на психологическом уровне.
Работа с ситуацией, связанной с беспокойством
1.Вначале нужно представить, что самое худшее может произойти.
2.Потом постараться примириться с этим вариантом развития событий. Это поможет успокоиться.
3.Далее начинаем записывать и анализировать варианты, как можно исправить ход событий. Этот пункт распишем подробнее ниже.
Анализ и уменьшение беспокойства
Способы анализа тревоги
Для решения проблемы тревоги или беспокойства сделайте следующие шаги:
Возьмите ручку и бумагу.
Запишите в деталях из-за чего вы тревожитесь. Старайтесь при этом не начинать прокручивать и накручивать ситуацию. Только сухие факты, реальные факты…
– Напишите несколько способов решения проблемы
– Какие действия надо предпринять
– Когда это можно сделать
– Начинайте действовать.
Внимание! Учитывайте при этой работе свое психологическое состояние. Если волны тревоги накатывают, все анализы и размышления бесполезны и будут только ухудшать состояние. Сначала воспользуйтесь приемами из этой книги для избавления от навязчивой тревоги, снятия состояния.