6. Паривритта Триконасана
поза скрученного треугольника
Позы, в которые входит скручивание позвоночника, усиливают циркуляцию крови во внутренних органах, как бы «промывают» их. Паривритта Триконасана снимает боли в спине, тонизирует мышцы бедер, растягивает подколенные сухожилия.
Войдите в Паршвоттанасану (предыдущая поза), руки по обеим сторонам от правой стопы.
Оставляя левую руку на полу, сделайте вдох и на выдохе поднимите вверх правую руку.
Полностью разверните корпус вправо. Живот расслабьте и вытяните переднюю поверхность тела.
Потянитесь вверх, к потолку, правой рукой, а левую стопу, особенно пятку, сильнее прижимайте к полу.
С каждым вдохом вытягивайте весь позвоночник.
На выдохе левую часть груди направляйте вперед, правое плечо отводите назад и тяните вверх правую руку.
Дышите свободно.
Со вдохом вернитесь в Паршвоттанасану, со следующим вдохом – поднимитесь.
Вернитесь к центру и выполните позу в другую сторону.
Поднимитесь через Паршвоттанасану, разверните стопы к центру.
На выдохе прыжком соедините ноги.
Время в позе – 20–30 секунд в каждую сторону.