Растягивает заднюю поверхность ног, увеличивает подвижность тазобедренных суставов.
Соедините стопы.
Со вдохом поднимите руки вверх и сцепите большие пальцы рук.
Поставьте стопы на ширину около метра.
Прижмите пятки к полу, втяните колени, не прогибайтесь в пояснице.
Вытяните руки.
Поверните всю левую ногу внутрь, всю правую ногу наружу, корпус поверните вправо, лицо будет смотреть туда же, куда пальцы правой стопы.
Левую стопу заворачивайте внутрь сильнее, чем в предыдущих позах.
Хорошо заверните внутрь левое бедро. Подтяните колени, прижмите стопы к полу.
Сделайте вдох и хорошо вытянитесь вверх.
На выдохе, сгибаясь только в тазобедренных суставах, наклоняйтесь вперед, тянитесь руками все дальше и дальше.
Опустите пальцы рук на пол по обеим сторонам от правой стопы.
Опять хорошо вытяните ноги, подтяните колени.
Выпрямите спину.
Расслабьте живот, шею.
Со вдохом поднимитесь.
Повернитесь к центру.
Поменяйте сцепление больших пальцев.
Поверните правую стопу и правую ногу внутрь, всю левую ногу наружу, разверните корпус влево.
Сделайте позу в другую сторону.
Со вдохом поднимитесь, вытянитесь вверх и развернитесь к центру.
На выдохе опустите руки вниз и соедините стопы.
Если вы не достаете руками до пола, поставьте пальцы рук на сиденье стула, тогда руки будут не с обеих сторон, а впереди стопы.
Время в позе – 30 секунд в каждую сторону.