Укрепляет ноги, устраняет жировые отложения в области талии и таза, устраняет тугоподвижность плеч.
Соедините вместе стопы.
Сделайте вдох и прыгните, поставьте ноги на расстояние 1,20 м.
Поверните левую стопу внутрь, всю правую ногу наружу.
Сделайте вдох и на выдохе войдите в Вирабхадрасану II – предыдущую позу.
Втяните левое колено.
На выдохе, удлиняя правую руку и правый бок, опуститесь и поставьте кончики пальцев руки за правую стопу.
С каждым вдохом наполняйте правую часть груди.
На выдохе отводите левое плечо назад и тяните вверх левую руку.
Теперь разверните всю левую руку так, чтобы ладонь смотрела вправо.
Сделайте вдох и на выдохе вытяните левую руку над головой.
Прижимайте внешний край левой стопы к полу и тяните левую руку все дальше и дальше вверх.
С каждым выдохом отводите левое плечо назад.
Отведите оба плеча назад, вытяните шею, поверните голову и посмотрите на бицепс левой руки.
Со вдохом поднимитесь.
Разверните стопы к центру.
Поверните правую стопу внутрь, левую ногу наружу.
Сделайте позу в другую сторону.
Со вдохом поднимитесь.
Поставьте стопы параллельно.
На выдохе прыжком соедините ноги.
Восстановите дыхание.
Время в позе – 20–30 секунд в каждую сторону.