3. Вирабхадрасана II
поза героя
Укрепляет мышцы ног, тонизирует органы брюшной полости.
Соедините вместе стопы.
Сделайте вдох и прыгните, поставьте ноги на 5–10 сантиметров шире, чем в предыдущей позе.
Хорошо выровняйте тело в одной плоскости.
Поверните левую стопу внутрь, всю правую ногу наружу.
Втяните левое колено, прижмите левую пятку к полу.
Вытяните руки в разные стороны.
Сделайте вдох и на выдохе сгибайте правую ногу до прямого угла.
Пусть правое бедро будет параллельно полу, а правая голень – перпендикулярна.
Все сильнее прижимайте левую стопу к полу, вытягивайте левую ногу, втягивайте левое колено.
Тяните руки в разные стороны, дышите спокойно.
Отведите плечи назад, поверните голову, посмотрите вправо.
Со вдохом поднимитесь, поверните стопы к центру.
Теперь поверните правую стопу внутрь, левую ногу наружу.
Сделайте позу в другую сторону.
Со вдохом поднимитесь.
Поставьте стопы параллельно.
На выдохе прыжком соедините ноги.
Время в позе – 20–30 секунд в каждую сторону.