1. Врикшасана
поза дерева
Укрепляет мышцы ног, увеличивает подвижность плечевых суставов и запястий.
Встаньте. Соедините вместе стопы.
Вытяните ноги. Подтяните колени.
Переплетите пальцы рук.
Выверните ладони наружу (большие пальцы будут смотреть вниз).
Выпрямите руки.
Со вдохом поднимите руки вверх и вытяните все тело.
С каждым вдохом вытягивайтесь все сильнее и не оседайте на выдохе.
Хорошо прижимайте к полу пятки.
С выдохом опустите руки вниз.
Поменяйте переплетение пальцев (пусть другой указательный палец окажется сверху) и вытянитесь снова.
На выдохе опустите руки вниз и расслабьтесь.
«Подтянуть колени» – это значит втянуть коленную чашечку внутрь колена и затем направить ее вверх вдоль передней поверхности бедра. Важно понимать, что нужно не вытолкнуть колено назад, а именно направить коленную чашечку внутрь и вверх. Физически это движение вверх может быть незначительным, но вектор нужно создать и поддерживать все время выполнения позы.
Время в позе – 30 секунд с каждым переплетением пальцев.