Время в позе – 30 секунд – 1 минута.
8. Урдхва Прасарита Падасана
поза со стопами, поднятыми вверх
9. Супта Павана Муктасана
поза лежа, изгоняющая ветры
Этот цикл укрепляет всю спину, особенно поясницу, тонизирует мышцы живота. Придает гибкость тазобедренным суставам и помогает при метеоризме.
Вытяжение на полу
Лягте на пол. Со вдохом перенесите руки за голову.
Сцепите большие пальцы рук и вытяните руки.
Соедините вместе стопы и вытяните ноги на полу.
Все ваше тело от пяток до кончиков рук должно быть расположено в одной плоскости, на одном уровне.
Колени нужно втянуть, сделать сильными руки и ноги.
Расслабьте горло и лицо.
Хорошо вытяните все тело.
Проверьте, вся ли задняя поверхность ног касается пола: пятки, задние части коленей, бедра.
Постарайтесь прижать руки к полу по всей длине: верх руки, локти и запястья. Обычно поясница начинает прогибаться, поэтому, сохраняя вытяжение рук и ног, направьте поясницу к полу, но не прижимайте, а просто не давайте подняться.