Укрепляет мышцы ног, поясницу, способствует пищеварению, улучшает кровообращение в органах малого таза.
Поставьте руки на талию и сместите кисти рук ближе к позвоночнику.
Отведите плечи назад и направьте вниз. Сблизьте локти.
Расставьте стопы на расстояние 1,20–1,30 м.
Для того чтобы стопы стояли устойчиво, чуть заверните их внутрь и прижмите внешние края стоп к полу.
Втяните колени.
Не прогибайте поясницу, направляйте ягодицы вниз.
Сделайте вдох, расширяя грудную клетку, посмотрите вперед и вверх.
На выдохе наклонитесь, сгибаясь только в тазобедренных суставах.
Держите корпус параллельно полу, руки на талии, плечи и локти отводите назад.
Поставьте руки на пол.
Втягивайте колени, прижимайте пятки к полу.
Поднимайте седалищные кости вверх, раскрывая, растягивая всю заднюю поверхность ног.
Прижимайте ладони к полу и отводите плечи назад, как будто вы хотите сдвинуть лопатки ближе к талии, а ключицы и грудину продвигайте вперед.
Тяните руки и ноги, хорошо вытягивайте весь позвоночник.
Смотрите прямо перед собой.
Поставьте руки на талию и, сохраняя работу ног, со вдохом поднимитесь.
Сделайте несколько движений стопами навстречу друг другу и соедините стопы.
Если вам не удается поставить ладони на пол, поставьте на пол кончики пальцев рук или используйте какую-нибудь подставку под ладони.
Если вы чувствуете, что вам не удается вытянуть позвоночник в позе, нужно сделать меньше расстояние между стопами и поставить руки выше.
