Кумбхака в асанах
«В процессе дыхания позвоночник естественным способом растягивается на вдохе и сжимается на выдохе. На вдохе, за счет расширения и повышения давления в грудной клетке и брюшной полости, в позвонках имеет место небольшая декомпрессия, а на выдохе – наоборот.
Антар-кумбхака (задержка дыхания после вдоха) усиливает декомпрессию, бахир-кумбхака (задержка дыхания после выдоха) усиливает компрессию.
Кумбхака поддерживается бандхами (энергетическими замками). Если возможность применения основных бандх отсутствует или ограничена самой конфигурацией асаны, а также ее специфическим эффектом, кумбхака не выполняется.
В асанах, в которых присутствует сжатие, смещение или скручивание, используется антар-кумбхака — смягчая компрессию.
В асанах, где присутствует равномерное вытяжение позвоночника (нет сильного скручивания, сжатия или перегибания, т.е. смещения) и возможно выполнение основных бандх, применяются оба типа задержки: бахир-кумбхака – для понижения симпатического тонуса и стабилизации суставного комплекса, антар-кумбхака – для декомпрессии и тренировки дыхательной мускулатуры» – (Журнал «ЙОГА» Михаил Баранов)