Противопоказания!
Это упражнение противопоказано людям, страдающим острыми заболеваниями органов брюшной полости, а также при обострении хронических заболеваний.
Не стоит выполнять его и женщинам в период менструаций или беременности.
Подъем живота-2
Это упражнение имеет такое же значение, как и предыдущее.
Обязательно выполнять перед комплексом упражнений, направленных на борьбу с ожирением.
1 Сядьте в позу лотоса. Опустите плечи, ладони положите на колени. Глубоко вдохните.
2 Медленно выдыхайте, втягивая живот и поднимая плечи. Считайте до 10. Выпятите живот, расслабьтесь.
Предупреждение!
Противопоказания к выполнению этого упражнения: острые заболевания органов брюшной полости, обострение хронических заболеваний, период беременности или менструаций у женщин, а также полный желудок.
Подъем живота-3
Упражнение рекомендуется включать в разминку перед выполнением упражнений из комплекса, направленного на борьбу со стрессом.
1 Встаньте на пол, опираясь на колени и ладони. Руки поставьте параллельно, колени должны соприкасаться.
2 Расслабьте живот, опустите голову вниз.
3 Глубоко вдыхая, округлите спину и втяните живот.
4 Выпятите живот, выдохните и расслабьтесь.
