♦ «дышать животом» (1), встав, упершись руками в бедра;
♦ встать на четвереньки и вдохнуть, прогибая спину и выпячивая живот вниз (2), затем выдохнуть, выгибая спину дугой и втягивая в себя живот (3).
Нижнее дыхание необходимо использовать и при многих асанах, и в процессе медитации. Показано при большинстве острых респираторных заболеваний.
Подъем живота-1
Подъемы живота помогают освоить правильную технику дыхания, применяемую в йоге, и добиться контроля над потоками энергии, идущими через тело человека.
Обязательно выполнять перед упражнениями комплекса, направленного на борьбу с ожирением, поскольку оно исключительно полезно для нормализации работы всех органов брюшной полости, так как во время его выполнения все они подвергаются мягкому внутреннему массажу.
1 Встаньте на пол, соединив пятки и чуть разведя присогнутые колени. Ладони уприте в верхние части бедер.
2 Глубоко выдохните, надавите руками на бедра и втяните живот.
3 Резким движением впятите живот, вдохните и выпрямитесь. Расслабьтесь.
Повторите упражнение 5 раз.
Выполняйте это упражнение только на пустой желудок.
Осваивая подъем живота, следите за тем, чтобы движения не вызывали у вас болевых ощущений.
