Новичкам!
В этой позе вы можете заниматься медитацией и выполнять многие упражнения, исходным положением для которых является поза лотоса или полулотоса.
Те, кто занимается йогой более года, могут постепенно переходить к полной позе полулотоса и к позе лотоса.
Поза полулотоса-1 (Сиддхасана-1)
Внимание, очень важная асана!
Она является подготовительной для более сложных поз из положения сидя. Кроме того, в ней выполняются почти все дыхательные упражнения (пранаямы) и упражнения на концентрацию внимания. Пребывание в ней делает человека спокойным, уравновешенным.
Это позу вы можете использовать, если поза лотоса вызывает у вас затруднения. Вы можете выполнять упражнения, подтянув к телу обе ноги или только одну, ступня которой будет лежать на полу или на противоположном бедре.
1 Сядьте на пол, вытяните ноги, положите руки на бедра.
2 Согните левую ногу в колене и подтяните пятку как можно ближе к телу, стопу уприте в бедро.
3 Положите левую ступню на правое бедро. Предплечье или кисть левой руки положите на левое колено.
4 Подтяните к себе правую ногу, положите ее щиколоткой на щиколотку левой ноги. Это будет частичная поза полулотоса.
5 Если ваша физическая форма позволяет, вы можете подтянуть к щиколотке правой ноги левую ногу и получите полную позу полулотоса.
