Из классической натараджасаны сделайте наклон вперед таким образом, чтобы рука была под плечом, можете использовать блок, если не дотягиваетесь до пола, другой рукой тяните ногу максимально вверх на вашем уровне. Поменяйте сторону. От 20 сек.
Стхити Уттхита Ваю Муктьясана
Из тадасаны подтяните правую ногу максимально вверх к груди, после этого захватите рукой стопу и поднимите еще больше и обхватите правой рукой ногу, левую руку отведите назад и сделайте замок из рук, сделайте мула бандху, выпрямляйте спину.
Тандавасана
Правую ногу поместите на левую выше колена, опорная нога присогнута. Руки согнуты в локтях, Левую руку локтем направьте к колену правой ноги, а правую руку отведите немного назад, Сделайте мула бандху смотрите вперед и вниз. Поменяйте сторону. От 20 сек.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.