Сядьте на пол, ноги вперед. Правую ногу согните так, чтобы ее подъем был на полу, подошва касается левого бедра, а пятка упирается в область между половыми органами и анусом. Левую ногу согните так, чтобы пятка была к лобковой кости над половыми органами. Пальцы левой ноги и внешний край ступни поместите между голенью и бедром павой ноги. Руками протолкните пальцы правой ноги между голенью и бедром левой.
Сиддха йони асана поза для медитаций и пранаям для женщин.
Выполнение.
Правую ногу согните и прижмите ступню подошвой к внутренней стороне поверхности левого бедра, пятку поместите в районе влагалища, Левую ногу положите на правую голень, пальцы левой ноги поместите между голенью и бедром правой ноги, пальцы правой ноги втяните рукой в пространство между голенью и бедром левой ноги.
Индудаласана
Исходное положение тадасана, вытяните руки вверх и сделайте кистевой замок вывернув его ладонями вверх, после этого сделайте наклон в сторону, смотрите вверх, подтяните мула и уддияну бандху. Поменяйте сторону. От 20 сек.
Ласьясана
Исходное положение тадасана.
Положите левую руку на левое бедро, правой ногой сделайте шаг назад и в сторону за левую ногу, правую руку поднимите вверх и сделайте наклон назад и в строну одновременно. Смотрите вверх на кисть руки. Тяните бок. Поменяйте сторону. От 20 сек.
Нантум натараджасана
Из положения тадасана, прижмите пятку левой ноги к левому бедру. Сделайте наклон вперед до параллели с полом. Смотрите ровно вниз, опорная нога прямая, другая поднята не выше уровня с параллели с полом. Подтяните мула и уддияну бандху. Поменяйте сторону. От 20 сек.
