Эффективней будет взять 10—15 асан и их отработать как следует и даже с повторами, чем пытаться сделать по-быстрому все что возможно.
3. Не делайте долго связку асан только на одну сторону, 2-3-5 максимум. Например вы делаете на правую ногу: вирабхадрасана 1,2, 3, триконасана, пашчимоттанасана и хватит.
4. Далее перед чем как менять ноги делайте переходную выравнивающую асану. Если вы стоя это обычно адхо мукха шванасана и уттанасана, если сидите пашчимоттанасана.
5. Не забывайте отдыхать между связками, если чувствуете усталость баласана или облегченная випарита карани мудра или та же пашчимоттанасана.
6. Если вы делаете скрутки обязательно после каждого подхода делайте выравнивание – те же асаны, что и в пункте 4.
7. Если вы делаете прогибы назад, не забывайте делать любые компенсирующие асаны:
Пашчимоттанасана, перекаты на спине.
8. Не избегайте перевернутых асан в конце практики, не ленитесь, это обязательно. Сделайте хотя бы одну. Это важно, чтобы поднять полученную энергию к верхним центрам.
9. Вместо шавасаны я рекомендую делать нормальную медитацию, шавасана была придумана в современное время для людей, которые совсем не могут медитировать, чтобы они хоть как то расслаблялись, поэтому я сама лично ее не делаю и никому не советую, лучше 5—10 минут проведите медитацию и попойте мантру ОМ – это действительно даст пользу.
Асаны
Сиддхасана – сиддха йони асана
Для упрощения используйте под таз свернутое одеяло или подушечку для медитаций.
Данные асаны используются для медитаций и пранаям. Если они вами в данный момент не могут выполнится используйте сукхасану, а также осваивайте все остальные асаны и в процессе вы придете к данным асанам. Эти асаны и падмасана и есть базовая цель освоения разнообразных асан хатха йоги – получение устойчивой и долгой по времени позы для работы с пранаямами и медитацией и в последствии выхода в самаддхи.
В данных асанах происходит запирание энергии, сублимация сексуальной энергии, активация нервных окончаний и накопление праны, без этого продвижение в йоге невозможно.
Сиддхасана – поза для медитаций и пранаям для мужчин.
Выполнение.