Эта поза делает ноги крепкими и стройными. Она избавляет от судорог в икроножных мышцах и бедрах, возвращает гибкость ногам и спине, а также тонизирует органы брюшной полости.
Мастерство в выполнении поз стоя – залог успешного освоения наклонов вперед.
9. Вирабхадрасана III (фото 17). Пятая
Техника
1. Встаньте в Тадасану (фото 1).
2. Сделайте глубокий вдох и прыжком расставьте ноги на ширину 120–135 см (фото 3).
3. Выполните Вирабхадрасану I в правую сторону (фото 14).
4. На выдохе наклоните корпус вперед и опустите грудную клетку на правое бедро. Вытягивайте руки, ладони прижаты друг к другу (фото 16.) Задержитесь в этом положении на два вдоха.
5. С выдохом оторвите левую стопу от пола. Для этого слегка подайте тело вперед и выпрямите правую ногу в колене, делая ее твердой. Заверните левую ногу внутрь так, чтобы ее передняя поверхность оказалась параллельной полу.
6. Оставайтесь в позе 20–30 секунд. Дышите равномерно и глубоко.
7. Балансируя, удерживайте все тело (за исключением правой ноги) параллельно полу. Правую ногу удлиняйте и делайте крепкой, выравнивая ее перпендикулярно полу. Удлиняйте заднюю поверхность правого бедра. Вытягивайте руки вперед, а левую ногу назад так, как если бы вас растаскивали в разные стороны.
8. С выдохом вернитесь в Вирабхадрасану I (фото 14).
9. Повторите позу в левую сторону.