РИС. 5. Уддияна Бандха * *
Противопоказания
✗ Менструации.
✗ Послеоперационные вмешательства.
✗ Язва желудка и двенадцатиперстной кишки.
✗ Камни в желчном пузыре.
Джаландхара Бандха
Горловой замок (от слова «джал», что означает «горло»).
Сидя с прямой спиной, делаем глубокий вдох. Макушкой вытягиваемся вверх, к потолку, выпрямляя шейный отдел позвоночника, опускаем подбородок к груди, на яремную впадину и прижимаем ее подбородком. Продолжая задерживать дыхание, прижимаем подбородок к груди, пока испытываем комфортное состояние. Далее поднимаем подборок от груди и делаем медленный спокойный выдох.
Джаландхара Бандха так же делается и на выдохе.
Эффект Джаландхары Бандхи
Полезна при воспалении горла, избыточном выделении слизи в горле, тонзиллите. Увеличивает количество Праны.
Противопоказания
✗ Гипертония.
✗ Болезни сердца.
Манипуляции животом
Агнисара Крия
Исходное положение – стоя, ноги прямые, стопы на ширине плеч. Сгибаем ноги в коленях, ладони укладываем на бедра, ближе к коленям. Делаем глубокий вдох и сразу же глубокий выдох. Задерживаем дыхание на выдохе и на задержке дыхания втягиваем живот внутрь и отпускаем, делаем такие манипуляции, пока можем удерживать паузу на выдохе (РИС. 6).
