РИС. 51. Уштрасана * *
Ошибки: таз слишком низко, задняя нога слишком далеко от опорной.
Секреты: ладони на полу, пальцы рук назад, голова на весу. Заднюю ногу подтянуть ближе к рукам так, чтобы можно было таз поднять выше.
Уштрасана – прогиб на коленях, ладони на стопы
Встаем на колени, руки по сторонам от тела. На вдохе медленно наклоняемся назад, дотягиваясь ладонями до пяток, бедра необходимо подать вперед. Выгибаем спину, поднимая грудную клетку и отводя голову назад (РИС. 51).
Ошибки: прогиб за счет поясницы.
Секреты: толкать корпус вперед, прогиб за счет грудного отдела.
Мост на коленях
Находясь в Уштрасане, вытягиваем руки за головой, удерживая прогиб в грудном отделе и в пояснице, руки опускаем за голову на пол. Прогиб назад осуществляется за счет сгиба в коленях и работы мышц бедер. Руки сильно не сгибать (РИС. 52).
РИС. 52. Мост на коленях * * *
Ошибки: прогиб за счет поясницы либо прогиб не сохраняется вообще.
Секреты: включить в работу колени и бедра.
Выход в мост из положения «собака головой вниз»
Стоя в положении «собака головой вниз», поднимаем прямую левую ногу вверх. Сгибаем колено левой ноги, колено разворачиваем к потолку. Заводим левую ногу в правую сторону, к опорной правой ноге. Прогибаясь в грудном отделе и в пояснице, опускаем левую стопу за правую на пол. Опора на две стопы и правую руку, выталкиваем таз вверх. Левая рука остается на весу над полом (РИС. 53).
Ошибки: кисть опорной руки развернута назад, нет прогиба.
Секреты: таз толкать вверх, прогиб в грудном отделе.