РИС. 46. Урдхва Прасарита Экападасана. Вариант 1 – с захватом одной рукой за голень * *
Вариант 3 – с замком за спиной
Стоя, делаем наклон вперед, руки опускаем на пол. Правую ногу поднимаем назад и вверх, тянем ее к потолку. Опорная левая нога прямая. Держим баланс, руки отрываем от пола и заводим их за спину, захватывая пальцы рук в замок. Оставаясь в наклоне, правую ногу тянем к потолку, а прямые руки в замке тянем за голову, к полу (РИС. 47). Асану выполнить на обе стороны.
Эта асана и ее варианты развивают чувство равновесия, укрепляют мышцы и дают уверенность.
Секреты: для удержания равновесия убирайте мысли из головы, тогда будет легче поймать и удержать равновесие.
Марджариасана (поза кошки) – стоя на четвереньках
Исходное положение – на четвереньках. Колени на полу на ширине таза, ладони на полу на ширине плеч. Распределяем вес между коленями и ладонями. Спина прямая (РИС. 48).
Ошибки: ладони не на одной линии с плечами.
РИС. 47. Урдхва Прасарита Экападасана. Вариант 3 – с замком за спиной * * *
