РИС. 37. Уттхита Хаста Падангуштхасана – нога вперед:
а) вид сбоку; б) вид спереди * *
Тривикрамасана (поза Тривикрама) – баланс на одной ноге, другая нога у лба
Стоя на прямых ногах, сгибаем правую ногу, берем двумя руками согнутую ногу и подтягиваем колено правой ноги к животу. Опора на прямую левую ногу. Держим баланс на левой ноге. Перехватываем стопу правой ноги руками, разгибаем правую ногу и поднимаем ногу как можно выше, ближе к голове. Ноги прямые, спина прямая (РИС. 39).
Ошибки: нога, поднятая вверх, напряжена.
Секреты: сосредоточиться на балансе.
Бегун (в отличие от позы воина) – вытяжение вверх в широком шаге, пятка вверх
Из положения стоя делаем широкий шаг правой ногой как можно дальше вперед. Передняя нога согнута в колене под углом 90°. Задняя – опирается на пальцы, пятку поднимаем вверх. Поджимаем копчик, выпрямляя поясницу. Вытягиваем руки вверх, ладони вместе, локти разгибаем. Таз развернут вперед. Грудная клетка раскрыта, плечи расправлены, взгляд направлен вперед и вверх (РИС. 40).
РИС. 38. Уттхита Хаста Падангуштхасана – нога в сторону *
РИС. 39. Тривикрамасана (поза Тривикрама) * * *
РИС. 40. Бегун * *
