РИС. 35. Баланс на ноге с коленом, прижатым к груди * *
РИС. 36. Баланс на ноге с захватом голени в подмышке и руками в замке за спиной * * *
Ошибки: корпус заваливается вперед в захвате.
Секреты: стараться плечом тянуть ногу назад и выпрямлять спину, таз вперед.
Уттхита Хаста Падангуштхасана (уттхита – поднятый, вытянутый, хаста – рука, падангуштха – большой палец ноги) – захват рукой за большой палец стопы стоя
Исходное положение – стоя, ноги прямые. Сгибаем правую ногу и берем большой палец правой стопы тремя пальцами правой руки (большим, указательным и средним). Разгибаем правую ногу и поднимаем ее до уровня правого плеча. Правая рука прямая. За правой ногой не тянемся. Левая рука на поясе, слева. Опорная левая нога прямая, спина прямая. Правое плечо вперед не выводим. Плечи на одной линии. Мышцы правой ноги расслабленные (РИС. 37).
Другой вариант (Уттхита Хаста Паршвасахита) – развернуть правую ногу вправо, удерживая большой палец ноги пальцами прямой правой руки (РИС. 38). Так же и на другую сторону.
Асана хорошо развивает равновесие и укрепляет ноги.
Секреты: толкать таз вперед, сосредоточиться на балансе.
