УПРАЖНЕНИЕ 1
Я Есть
Прежде чем заняться психологическим исследованием, сядьте в удобную позу и закройте глаза. Почувствуйте свой позвоночник. Максимально вытяните макушку головы вверх, как будто бы касаясь неба. Почувствуйте связь со Всевышним и попросите у него благословение на практику. (Внимание! Полное описание всех практик смотрите в конце книги).
1. Начните глубоко и медленно дышать уджайи-пранаяму. В течение 5 минут концентрируйтесь на внутренних ощущениях, контролируя глубину вдохов и выдохов.
2. Приступите к нади-шодхане. Делайте упражнение в течение 5–10 минут.
3. После чего в течение 3 минут делайте бхастрику.
4. Перейдите к ашвини-мудре (3 минуты).
5. Закончите все шакти-чалани (3 минуты). Понаблюдайте за собой и за своими ощущениями в течение 5 минут. А затем спросите себя: «Кто я?». Еще 5 минут оставайтесь в неподвижности, позволяя вашему уму искать ответ на вопрос. Разотрите руки, приложите к глазам, проведите по всему телу, сбалансировав энергию и возвращайтесь.
6. Запишите в дневник ответ на вопрос, который вы получили. А затем нарисуйте себя. Переверните страницу и пока не возвращайтесь к рисунку.