Ты не обязана быть идеальной, чтобы заслуживать любовь или уважение. Твои чувства это сигналы, а не приговор.
♡ Разговор с собой как с другом:
Попробуй представить, что твоя внутренняя критика – это просто голос, который хочет быть услышан. Теперь обратись к себе с заботой:
«Милая, я вижу, что тебе страшно и тебе тяжело принимать своё тело. Я рядом. Ты в безопасности.»
Можешь даже вслух повторять это несколько раз – это помогает мозгу постепенно воспринимать заботу о себе как реальность.
♡ Работа с телом через маленькие шаги:
Ты не обязана сразу любить своё тело полностью, но можно дать себе маленькие моменты уважения…
Потрогай своё тело с благодарностью за то, что оно делает (например, руки, ноги, спина – за поддержку, движение, дыхание).
Позволь себе носить одежду, в которой ты чувствуешь себя комфортно и уверенно. Возможно сначала ты будешь в тунике, или длинной рубашке, а потом уже и в купальнике.
♡ Замена разрушительных мыслей:
Когда приходит: «Я толстая, некрасивое тело, дряблая кожа…»
Попробуй мягко вставить:
«Моё тело делает всё, чтобы я жила и чувствовала, и оно заслуживает уважения. Я могу заботиться о нём с любовью.»
Не обязательно сразу верить полностью – просто практика.
♡ Визуализация и безопасное пространство:
Закрой глаза и представь себе место, где тебе спокойно, безопасно, тепло. Представь, что твоя внутренняя критика там рядом, но ты её обнимаешь и говоришь:
«Спасибо, что пытаешься заботиться обо мне, но я сама могу заботиться о себе.»
СКАЗКА О ЛЕТНЕМ ПЛЯЖЕ И ВОЛШЕБНОМ СВЕТЕ
Эта сказка исцеляет стыд и непринятие своего тела прямо с магией пляжа: чтобы каждое прикосновение солнца, воды и песка наполняло твоё тело уверенностью и радостью
Жила-была девочка по имени Луна. Ей очень нравилось море, но каждый раз, когда она приходила на пляж, в её сердце появлялся страх. «Я не такая… слишком большая, слишком мягкая, слишком заметная», – шептала Луна себе. Она закрывалась в полотенце, пряталась под шляпой и мечтала стать невидимой.
Однажды к Луне подошла маленькая золотая ракушка. Она тихо позвала: