Использование дыхания
Дыхание – очень важный помощник. Синхронизировав чтение молитвы с дыханием, можно значительно усилить эффект. Этот метод полезен для всех видов медитации – сидя, стоя, лёжа, а также в ходьбе. Когда я делаю вдох, то созерцаю своё состояние, готовясь произнести очередную строчку молитвы. Когда я делаю выдох, то мысленно произношу очередную строку молитвы. Произнося каждую строку, я стараюсь обязательно вникнуть в её смысл. На протяжении следующего цикла, состоящего из вдоха и выдоха, я стараюсь удержать и усилить психическое состояние, возникшее от осознания этого смысла. Иногда меня может утомить бесконечное повторение слов молитвы. Мозг входит в ступор, срываясь в бессмысленное повторение слов, не вникая в их смысл. В этом случае я не иду дальше, а повторяю последнюю строчку ещё раз. Если и это не помогает, то я просто расслабленно созерцаю дыхание, пока мой мозг не отдохнёт достаточно, чтобы продолжить работу по осмыслению текста молитвы. Когда текст молитвы заканчивается, я делаю несколько вдохов и выдохов, чтобы «переварить и усвоить» накопленное состояние и подготовиться к повторению молитвы. Между повторами я проверяю и при необходимости поправляю позу, улыбку, расслабление всех мышц, которые не принимают участия в поддержании правильной позы – во время чтения молитвы на это лучше не отвлекаться.
Хорошая медитация длится 40 минут и более, но можно начать и с двух – трёх повторений молитвы. Если вы ставите таймер, то не старайтесь продержаться наперёд заданное время любой ценой. Не заставляйте себя сидеть через силу. Продолжительность медитации должна быть не большая и не маленькая, а в точности такая, чтобы вы успели достичь состояния покоя и удовлетворённости, но не успели его разрушить своим нетерпением и слабой выносливостью. Чтобы процесс был полезным, нужно сделать его приятным. Медитация должна приносить вам хорошее настроение и желание повторять её ежедневно.