Каждую медитацию я начинаю и заканчиваю простираниями. Это – традиционное буддийское упражнение, которое для меня оказалось весьма полезным. Буддийские монахи посвящают простираниям очень много времени, ежедневно выполняя сотни простираний. Это простое упражнение позволяет умерить тенденцию самовозвышаться над окружающими. Чтобы совершить простирание, нужно, стоя на коленях, сделать низкий поклон, уперевшись лбом в пол. Руки при этом следует положить на пол ладонями вниз, на расстоянии около одной ладони слева и справа от головы. При этом следует представить, перед кем или чем вы простираетесь, чтобы таким образом выразить своё глубокое почтение и благодарность.
Поскольку во время медитации я низко сижу на дощечке, касаясь коленями пола, то и простирания делаю не вставая, прямо из сидячего положения. Перед медитацией я делаю одно простирание, чтобы напомнить себе о её цели, а также чтобы правильно сесть на дощечку, вернувшись в сидячее положение. Каждую медитацию я посвящаю спасению всех живых существ, включая самого себя. В завершение медитации я совершаю серию из четырёх и более простираний, которые адресую к:
Богу – Отцу;
Святому Духу;
Богу – Сыну;
Церкви, как сообществу всех людей, искренне практикующих духовное освобождение;
Жене;
Детям;
Родителям;
Братьям и сёстрам;
Учителям;
Начальству;
Подчинённым;
Друзьям и недругам;
Всем, кого я обидел;
Всем, кто меня обидел;
Знакомым и незнакомым;
Молодым и старым;
Мужчинам и женщинам;
Близким и далёким;
Низким и благородным;
И так далее, и так далее…;
Всем живым существам, способным страдать.
Во время каждого простирания я задерживаюсь настолько, чтобы успеть проникнуться почтением и благодарностью. Если требуется, я также прошу прощения у того, перед кем совершаю простирание.