— 2 »
8. Халасана — 3 »
9. -«»-
10. -«»-
7-я неделя
1. Полное дыхание, сидя — 7 раз
2. Пранайяма n 5 — 3 »
3. Пранайяма n 6 — 3 »
4. Ардха-матсиендрасана, 1-я фаза — 3 »
5. Матсиасана — 3 »
6. Майюрасана — 3 »
7. Удийяна-бандха, сидя — 3 »
8. Випарита-карани — 3 »
9. -«»-
10. -«»-
8-я неделя
1. Полное дыхание, сидя — 7 раз
2. Пранайяма n 7 — 3 »
3. Дыхание, укрепляющее нервы — 3 »
4. Сушна-пурвак — 3 »
5. Наули или триконасана — 3 »
6. Салабхасана — 3 »
7. Сиршасана — 2 »
8. Випарита-карани — 3 »
9. -«»-
10. -«»-
9-я неделя
1. Полное дыхание, сидя — 7 раз
2. Капалабхати — 3 »
3. Кумбака, задержка 10-20 сек. — 2 »
4. Бхастрика — 3 »
5. Йога-мудра — 3 »
6. Бхайджангасана — 2 »
7. Майюрасана — 3 »
8. Сиршасана — 3 »
9. -«»-
10. -«»-
10-я неделя
1. Полное дыхание, сидя — 7 раз
2. Бхастрика — 3 »
3. Дыхание «ха», стоя — 3 »
4. Симхасана, сидя — 3 »
5. Пашимотасана — 2 »
6. Ардха-матсиендрасана, 2-я фаза — 2 »
7. Ардха-бхайджангасана — 2 »
8. Сарвангасана — 3 »
9. -«»-
10. -«»-
11-я неделя
1. Полное дыхание, сидя — 7 раз
2. Уджайи — 3 »
3. Дыхание «ха», лежа — 3 »
4. Симхасана — 3 »
5. Ардха-салабхасана — 3 »
6. Удийяна или наули, стоя — 3 »
7. Дханурасана — 2 »
8. Халасана — 3 »
9. -«»-
10. -«»-
12-я неделя
1. Полное дыхание йогов, сидя — 7 раз
2. Пранайяма n 2 — 3 »
3. Пранайяма n 7 — 3 »
4. Бхастрика — 3 »
5. Супта-ваджрасана — 3 »
6. Салабхасана — 3 »
7. Наули или удийяна — 3 »
8. Сиршасана — 3 »
9. -«»-
10. -«»-
13-я неделя
1. Полное дыхание, сидя — 7 раз
2. Кумбака, задержка 10-20 сек. — 3 »
3. Капалабхати — 3 »
4. Пранайяма n 6 — 3 »
5. Йога-мудра — 3 »
6. Ардха-бхайджангасана, 2-я фаза — 3 »
7. Матсиасана — 3 »
8. Випарита-карани — 3 »
9. -«»-
10. -«»-
14-я неделя
1. Полное дыхание, сидя — 7 раз
2. Бхастрика — 3 »
3. Пранайяма n 4 — 2 »
4. Ардха-матсиендрасана, 2-я фаза — 2 »
5. Триконасана — 3 »
6. Падахастасана — 3 »
7. Майюрасана — 3 »
8. Халасана — 3 »
9. -«»-
10. -«»-
15-я неделя
1. Полное дыхание, сидя