Устройся в удобной позе, можно сидя со скрещенными ногами или лежа на спине. Положи одну руку на живот, другую на грудь. Закрой глаза и просто наблюдай за своим дыханием в течение 1—2 минут. Не меняй его специально, просто отмечай, как воздух естественно входит и выходит из легких.
А теперь попробуем техники «полного дыхания йогов». Это своего рода волшебная пилюля, которая насыщает каждую клеточку кислородом, успокаивает нервы и проясняет сознание. Главный принцип – дышать очень медленно, плавно и глубоко, задействуя все отделы легких.
Итак, на вдохе начни заполнять воздухом сначала нижнюю часть легких – почувствуй, как поднимается живот. Затем средний отдел – ощути расширение нижних ребер. И наконец, верхушки легких – отмечай, как приподнимаются ключицы и плечи.
Когда легкие полностью наполнены – задержи дыхание на 2—3 счета. И так же плавно выдыхай, освобождая сначала верхний отдел, потом средний и напоследок нижний. Снова небольшая пауза – и цикл повторяется. Продолжай так дышать 3—5 минут, полностью концентрируясь на процессе и ощущениях.
Ну как, уловил волну? Освоить полное дыхание может любой человек, нужна лишь практика и внимательность. Поначалу это кажется непривычным, но поверь – результат того стоит! Регулярно применяя эту технику, ты ощутишь прилив энергии, обретешь душевное равновесие и ясность мысли. И это еще не все! Полное дыхание – ключевой навык для успешного стояния на гвоздях.
Когда твои стопы соприкасаются с острыми шипами, твой ум обычно сразу посылает сигналы тревоги и боли. И тут могут сработать защитные рефлексы – тело напрягается, дыхание становится частым и поверхностным. А это лишь усиливает неприятные ощущения и создает риск травм!
Практика полного дыхания поможет тебе сохранить самообладание в стрессовой ситуации. Фокусируясь на глубоком и размеренном дыхании, ты как бы берешь контроль над своим состоянием. Это мощный якорь, который успокаивает разум и позволяет оставаться расслабленным и собранным даже на гвоздях.