Как работать с эмоциями?
Популярный вид взаимодействия с эмоциями – это их сдерживание и блокировка. Есть люди, которые не замечают возникающих в теле ощущений, и игнорируют его сигналы.
Причин этому может быть несколько: невнимательность к себе; тяжёлый опыт прошлого, где некоторые эмоции доставляли боль (следовательно, теперь возникло желание с ними не соприкасаться); желание угодить и остаться удобным; примеры близких людей и другие факторы.
Может возникать модель поведения, где человек неосознанно начинает избегать ситуаций и триггеров, способных вызывать болевой эмоциональный отклик.
Если встречать позитивные эмоции большинство людей способны с распростёртыми объятиями, то вступать в плотный контакт с негативными многим тяжело. Эго, которое хорошо владеет этой информацией, будет стараться не допускать прямого схождения внутреннего наблюдателя и эмоциональной реакции, ведь в таком случае боль и неосознанность начнут растворяться. Поэтому происходит избегание.
Необходимо понимать, что подавление возникающих чувств ведёт к спазмам, болезням, зависимостям и депрессивным состояниям.
Создавать препятствия появившейся эмоциональной энергии в виде игнорирования и отторжения – это всё равно что оставить ядерный реактор без присмотра со всеми вытекающими последствиями. Чаще всего эмоции лучше выражать, чем не выражать.
Поэтому следующий вариант работы с эмоциями – это их проживание и выплёскивание. Неплохой сценарий, но мысли и эмоции имеют свойство повторяться – и если будет просто их выражение, то в регулярном возобновлении можно застрять. Уровень ума не будет пройден.
Существует ещё один сценарий: работа с эмоцией на внутреннем плане. Это означает наблюдение эмоции, где ей даётся осознанное внимание – тотальное погружение в её ущелье.
При наблюдении эмоции со стороны возникает возможность выбора: можно трансформировать эмоцию в какой-то импульс, выразить её – или, не трогая, оставить как есть. При наличии осознанности все эти способы работают одинаково эффективно.
Наблюдать эмоцию значит создавать вокруг неё пространство. Просвет тишины. Из этого состояния зарождается творческий ум, и решения способны приходить сами собой. Для лучшей сосредоточенности во время исследования эмоций можно закрыть глаза, прийти в место, где тихо и спокойно (но это не обязательно), и начать наблюдать внутреннее пространство. Где возникает эмоция? В каком месте? Как она проявляется в теле? Как ощущается?
Порой эмоциональное напряжение обладает большой мощью, будь то яркая вспышка гнева, паническая атака или тихая гнетущая грусть. Осознанно распознавать в такие моменты эмоцию – а ещё стоящую за ней мыслительную активность – увесистая задача. Поэтому при соприкосновении с такими состояниями хорошей практикой будет сделать чек-ап своего дыхания. Просто отметьте про себя: «Я всё ещё дышу?» Если да (что является вероятным сценарием), можно продолжить наблюдать вдох и выдох, пока состояние не нормализуется.
Сосредоточиваясь на дыхании, внимание выдергивается из мыслей и отождествления с эмоциональным напряжением и плавно перетекает в пространство покоя. Так происходит потому, что любое отождествление и озабоченность ментальным шумом берут своё начало из прошлого или будущего, которые не имеют фактического существования.
При концентрации на дыхании (которое не относится ко времени, потому что случается всегда в настоящем моменте), происходит возврат к реальности, в которой прямо сейчас всё нормально.
Об этом подробнее будет написано в следующих главах.
Отдавайте эмоциям своё внимание. Поворачивайтесь к ним лицом. Они возникают не просто так. Если пока ещё не налажена связь с самим собой, негативная эмоциональная активность может говорить о потребностях или желаниях.
Эту энергию можно использовать как для развития своей личности, так и для укрепления силы сознания. В этой книге основной акцент сделан на развитие сознания, внутреннего измерения и реализацию духовного пробуждения.
* * *
Я был в длительных близких отношениях с девушкой, и мы любили тратить деньги на путешествия, на качественную еду, на развлекательные и познавательные мероприятия. В один момент наших больших покупок я начал замечать, что во мне поднялась эмоция злости. Мне не удалось сразу найти мысль, из-за которой возник эмоциональный всплеск.
Я продолжал внутреннее наблюдение: эмоция ещё пару раз повторилась во время очередных трат, и я осознал, в чём дело.
Моя внутренняя установка или мысль, в которую я неосознанно верил, была следующая: «Мы тратим много денег, если они закончатся, то я как мужчина буду несостоятелен, неинтересен и не нужен своему партнёру». Признание было важно моему эго: оно не хотело растрачивать образ успешного финансово обеспеченного мужчины. А большие траты приводили к растворению этого имиджа (как считало моё эго), поэтому и возникала злость.
Когда я осознал свою историю со злостью на траты, моё эго совершило очередную капитуляцию и по этому поводу больше не возвращалось. Свои чувства я обсуждал с партнёром, и она поддерживала меня в моих внутренних поисках, её эго не реагировало на мою злость. Тогда мы оба проявляли сознательность, и с эго было легко справиться.
На первый взгляд, злость и другие негативные эмоции появляются в результате создания внутреннего препятствия на внешнее проявление. Есть нежелательная ситуация – следует эмоциональная реакция. И так-то оно так, но если разобраться глубже, то за многими негативными переживаниями скрывается эго с любопытной историей.
Эти истории служат внутренними установками, которые спрятаны и существенно влияют на восприятие и жизнь. Когда-то они были просто мыслями, а потом превратились в сильные программы, и глубоко и тайно осели в уме.
Они начали вызывать определённые эмоции и формировать модели поведения.
Поняв свои чувства, можно научиться распознавать мысли-программы и, разотождествляясь со своим умом, через наблюдение, становиться свободным от них и от эго. Замечаете негативное проявление внутри себя – не проходите мимо. Задайте себе вопрос: «Чему служит моя реакция?»
Для большинства людей – как и для меня – растворение эго является процессом, а не одноразовой акцией. В жизни будут происходить «вызовы», которые будут активировать эго.
И тогда будет два сценария: шаг в осознанность, ещё большее укрепление в своей сути или эго будет брать верх.
При работе со своими эмоциями и мыслями к внутреннему наблюдению добавляйте проговаривание или фиксацию своих чувств на бумаге. Если рядом есть осознанные люди, поговорите с ними, поделитесь своими переживаниями. Они не будут продолжать разжигать огонь механических ментальных реакций и своим полем присутствия, вместе с вами, не оставят от эго и следа.
Многие замечали, как на душе становится легче, когда выговариваешься. Это один из способов проявить осознанность и глубже понять свои чувства. Если ощущаете злость, не говорите: «Я злой». Такими словами вы идентифицируете себя с эмоцией. Скажите: «Я ощущаю злость». Будьте осознанностью – тем, кто сперва ощущает, а не реагирует.
Есть интересная практика, которая позволяет не создавать новую негативность и развивает присутствие в настоящем моменте. Во время встреч с ситуациями из жизни и с людьми, которые обычно вызывают неприятные эмоции, не отдавайте всё внимание на внешнее. Оставьте его немного внутри, на ощущении жизни в своём теле.
Это будет выглядеть так: во время триггерной ситуации, которая обычно вызывает эмоциональный всплеск, удержите часть внимания в теле – на ладонях, на прикосновениях ветра и одежды. Не позволяйте себе полностью становиться реакцией.
Если удалось проявить бдительность и не провалиться в навязчивое мышление (в типичную для вас реакцию на ситуацию), чудесно. Если нет, то снова погрузитесь в наблюдение возникших ощущений.
Когда наблюдаете, происходит открытие глубинного измерения. Например, когда осознаёте своё дыхание и удаётся вниманием поймать одну секунду вдоха или выдоха – что это за момент? Где в этот момент мышление? Есть осознание, но привычная мыслительная деятельность ума отсутствует.
Вы пребываете в поле сознания, присутствуете, и отсюда можно глубже осознать, что навязчивые негативные мысли – не личный выбор, а самостоятельная работа ума.
Негативность появляется по многим причинам: например, поднимается боль из прошлого, но все причины объединяет один фактор – недостаточное присутствие в настоящем моменте. Зовите в гости настоящий момент, если мышление вновь пленило.
Невероятно ценным будет заметить, как, испытывая негативные эмоции, вы покидаете здесь и сейчас, потому что в голове уже нарисовалась картина – «как хотелось бы, чтобы случилось». Попробуйте в следующий раз, когда негативность всплывёт, спросить себя: «Чему я сопротивляюсь? Куда я хочу убежать? Какую картинку-представление нарисовал мой ум, если я чувствую негативность?»
Заметьте ваше сопротивление и мысли, из-за которых оно возникло. Примите и проживите их. О настоящем моменте подробно будет рассказано в следующих главах.