Сенсорный фокус
Укоренение живота; поднятие вверх и равномерное вытяжение рук и ног в двух противоположных направлениях.
Фиксация взгляда
Взгляд в одну точку – на Землю перед собой.
Распространенная ошибка
Не запрокидывайте голову назад и не перенапрягайте заднюю поверхность шеи – шея вытягивается дальше от плеч.
Вариация
Для открытия сердечного центра и усиления очищения переднего энергетического канала и фронтального энергетического тела вытягивайте руки не вперед, а назад вдоль тела.
Ладони также смотрят друг на друга. Плечевые суставы и грудной отдел раскрываются. Вдыхайте из живота, поднимая корпус и ноги верх. Провернув энергопоток в плечевых суставах, выдыхайте из рук и ладоней, выводя отработанную энергию из тела.
Для усиления проработки нижней части тела лягте на живот, руки положите по бокам туловища, ладонями вверх (или под животом, ладони также направлены вверх). Упирайтесь лбом, поднимайте вверх только ноги.
Адхо мукха шванасана
Adho – вниз, Mukha – лицо, Svana – собака
Энергетический эффект
Переводит энергию из Земли и нижних энергетических центров в область Аджна чакры, тем самым мощно ее стимулируя; раскрывает и очищает Пада и Хаста чакры, а также Какса чакры; наполняет энергией задний энергетический канал и заднее энергетическое тело, увеличивает количество энергии инь, переводит всю энергосистему в пассивно-созерцательный режим.