В Шалабхасане позвоночник разгибается назад, поэтому Шалабхасана является контрпозой к Пасчимоттанасане, Халасане и Сарвангасане, которые сгибают позвоночник вперед. Так же, как и Маюрасана, эта асана увеличивает внутрибрюшное давление. Разрабатывает нижнюю часть тела, дополняя Бхуджангасану (позу кобры), которая разрабатывает верхнюю часть тела.
Тонизирует и укрепляет мышцы живота, бедер, ягодиц, рук и ног; способствует улучшению пищеварения, помогает при запорах, стимулирует печень, поджелудочную железу и почки.
Ограничения
Травмы позвоночника или шеи; беременность; головная боль; язва желудка или двенадцатиперстной кишки; грыжа; повышенное кровяное давление и слабое сердце; панические атаки. При гиперфункции щитовидной железы противопоказано запрокидывать голову назад. Не практикуйте в вечернее время, если у вас проблемы со сном.
Энергетическая геометрия
Шалабхасаны
Лягте животом на пол. Расстояние между стопами – один кулак. Ладони поставьте на пол, под плечевыми суставами. Разверните пальцы обеих рук немного внутрь. Обопритесь на развернутые навстречу друг другу ладони, приподнимите корпус и подтянитесь вперед, «вытаскивая» ребра из-под себя и вытягиваясь как можно дальше от таза. Освободив этим движением ребра и верхнюю часть живота из под себя, вернитесь в исходное положение лежа на животе.
На выдохе укорените живот в Землю. На вдохе оторвите от пола и поднимите вверх ноги, грудную клетку и голову. Руки переведите через стороны вперед, параллельно Земле, и вытяните прямо перед собой ладонями друг к другу. Лопатки направьте внутрь спины. Не поднимайте шею вверх и не зажимайте ее заднюю поверхность – удлиняйте и вытягивайте шею вперед, дальше от плеч. Смотрите вниз. Не задерживайте дыхание, дышите ровно и естественно, балансируя на животе. Приняв конечное положение, переведите внимание в область укоренения асаны (в область Манипура чакры) и начните дышать.
НА ВДОХЕ растягивайте живот, направляя энергию из Земли и центра живота вверх, в две противоположные стороны, поднимая выше корпус с руками и ноги.
НА ВЫДОХЕ уводите энергию через ладони и стопы в Бесконечность, еще больше устремляя руки и ноги вверх и в противоположные стороны, растягивая переднюю поверхность тела и зону живота.