Укрепляет все мышцы тела: руки, спину, ягодицы, пресс; укрепляет запястья; развивает силу и выносливость физического тела; тонизирует органы брюшной полости; улучшает осанку.
Ограничения
Повышенное артериальное давление или внутричерепное давление; глаукома; травмы запястий, локтевых и плечевых суставов; головокружение; проблемы с сердцем и сосудами.
Энергетическая геометрия
Чатуранга дандасаны 2
Встаньте в Чатуранга Дандасану 1. Опустите корпус вниз, параллельно полу, сгибая локти до угла около 90°. Локти прижаты к телу. Отводите лопатки друг от друга, расширяя и увеличивая пространство между ними, – это не позволит заблокировать заднюю проекцию Анахата чакры, расположенную в спине, и оставит ее раскрытой, уравновешивая излишнюю «жесткость» этой янской асаны, что особенно актуально для женщин. «Включите» одновременно все мышцы тела: почувствуйте икроножные мышцы, бедра, мышцы спины, мышцы рук. Активируйте мышцы пресса, направив пупок к позвоночнику. Напрягите ягодицы, слегка подтянув промежность. Все тело образует прямую линию. Подтяните подбородок к груди, вытягивая шею и удостоверившись, что она не перенапряжена. Расслабьте лицо и глаза. Не сжимайте челюсть. Следите за тем, чтобы не сильно перенапрягаться в целом. Умение расслабляться и отпускать напряжение в тяжелой ситуации – урок, который содержит в себе Чатуранга. Для облегчения выполнения входите в Чатурангу стоя на коленях. Войдя в асану, переведите внимание на ладони и стопы и начните дышать.
НА ВДОХЕ «потяните» поток из Земли через ладони и стопы одновременно в Манипура чакру, соединяя в ней потоки энергий из ладоней и стоп. Внимание концентрируйте на Манипура чакре и генерируемой в ней энергии.
НА ВЫДОХЕ направьте энергетический поток из Манипура чакры в двух противоположных направлениях: вперед по позвоночнику в макушку и назад от пупка по ногам – в стопы. Почувствуйте: несмотря на вытяжении векторов энергии вперед и назад, мощная концентрация энергии в Манипура чакре и генерация энергии в ней за счет пьезоэлектрического эффекта «держит» все тело и уравновешивает его верхнюю и нижнюю части.