Стабилизирует; балансирует нервную систему; развивает концентрацию и координацию; энергетически «собирает» в моменте «здесь и сейчас»; выстраивает чакры в единую линию, уравновешивая их между собой; придает четкость и концентрацию сознанию; соединяет воедино разум и чувства; избавляет от страха, освобождает от энергетических блокировок в области сердечного центра и в зоне таза.
Физиологический эффект
Улучшает работу вестибулярного аппарата, укрепляет мышцы ног, бедер, ягодиц и мышцы живота; улучшает работу органов пищеварения; раскрывает грудной отдел, плечевые суставы; растягивает паховую зону, переднюю поверхность бедра; снимает усталость, придает силы.
Ограничения
Пониженное артериальное давление, головокружения, мигрени, проблемы с шейным отделом позвоночника. Если у вас проблемы с шеей или вы чувствуете ее чрезмерное напряжение при выполнении асаны, то смотрите не вверх на ладонь поднятой руки, а вниз или в сторону разворота корпуса.
Энергетическая геометрия
Ардха чандрасаны
Встаньте в Тадасану. Наклонитесь и поставьте пальцы левой руки на пол чуть впереди – на расстоянии одной стопы и по диагонали от левого мизинца ноги. Пальцы рук повернуты «от себя». Переведите внимание на в левую опорную стопу. Плотно прижмите ее к полу, направляя нисходящий энергетический поток из центра стопы вниз в «центр Земли» для укоренения. Вдыхая, представьте, что зачерпываете энергетический поток из Земли и мысленно втягиваете его через стопу по левой ноге вверх в тело. Одновременно с этим поднимите правую ногу вверх, раскрывая правое бедро наружу и в сторону (напрягите внутренние мышцы бедер, мышцы живота, ягодицы, чуть подавая таз вперед, а копчик внутрь), и поднимите правую руку вверх, расправляя ключицы. Если получается сохранить баланс, посмотрите вверх на ладонь поднятой руки. Стопу задней ноги оттяните от себя, однако пальцы ног подайте на себя – это движение «включает» стопу и открывает чакру, расположенную посредине стопы, что усилит Заземление в асане, улучшит равновесие и придаст ощущение большей стабильности. Приподнимайте также пальцы опорной ноги – это сильнее прижмет подошву стопы к Земле (усиливая Заземление и укорененность) и активирует мышцы ног, особенно квадрицепсы – для большей стабильности в асане. Сконцентрируйте энергию в центре живота, заполняя Манипура чакру и начните дышать.