НА ВДОХЕ «раскройте» свой центр, Манипура чакру и направьте энергию из нее в трех направлениях: по опорной ноге вниз – укореняясь, по согнутой в колене ноге в сторону – «дораскрывая» таз, и по позвоночнику и рукам вверх – вытягиваясь к макушке. Почувствуйте расширение, раскрытие наружу из центральной точки по трем линиям, ощутите «разворачивание» энергий изнутри наружу.
НА ВЫДОХЕ три энергетические линии имеют тенденцию пассивно стягиваться обратно в центр ядра (в область живота), поэтому держите внимание в этой области, не теряйте энергетического «раскрытия в стороны» и продолжайте устремляться вниз, вверх и в сторону, еще больше раскрываясь наружу.
Выполнив несколько циклов дыхания на одну сторону, повторите на другую.
Сенсорный фокус
Заземление стопы; вытяжение корпуса вверх, в Небо; расширение тазобедренных суставов и растяжение паховой области в горизонтальной плоскости.
Фиксация взгляда
В одну точку прямо перед собой.
Распространенная ошибка
Если не получается удерживать стопу близко к паховой области, ставьте ее ниже колена опорной ноги. Никогда не ставьте стопу на сам коленный сустав (его боковую поверхность) – только выше или ниже колена, иначе велик риск его травмировать давлением веса ноги и физиологически некорректной нагрузкой.
Nina’s note
Врикшасана учит нас выполнять, казалось бы, противоположные, парадоксальные действия (движение наружу и внутрь). Работайте с различными слоями внимания, соединяя противоположности и открывая внутреннее единство и цельность.
Уттанасана
Ut – интенсивный, Tan – тянуть