Утверждение намерения (Пост-проверка): Независимо от результата, громко (или мысленно, если вы на людях) скажите: «Если я сплю, я осознан; если я не сплю, я буду помнить это, чтобы осознаться в следующий раз». Это закрепляет рефлекс.
2.1.2. Стратегический выбор триггеров для RC
Проверки должны быть привязаны к событиям, которые часто встречаются в сновидениях, что увеличивает их шансы на срабатывание:
Двери и зеркала: Каждый раз, когда вы проходите через дверной проем (символ перехода между реальностями) или смотрите в зеркало (где ваше отражение может быть искажено во сне), выполните RC.
Сильные эмоции: Гнев, страх, сильное удивление или радость. Эти эмоции являются преувеличенными в сновидении. Как только вы почувствовали сильный эмоциональный всплеск, немедленно выполните RC.
Взаимодействие с гаджетами: Проверка времени на часах или попытка набрать номер на телефоне. Технологии часто плохо работают во сне, что послужит триггером.
2.2. Тренировка проспективной памяти и ментальные якоря
Проспективная память (память на будущие действия) – это способность помнить, что необходимо выполнить действие в определенный момент времени. Намерение «осознать себя во сне» – это сложная задача проспективной памяти, которую необходимо тренировать в течение дня.
2.2.1. Техника «Связывание действия и места» (Contextual Anchoring)
Чтобы гарантировать выполнение проверки в нужный момент, необходимо создать прочные когнитивные якоря.
Визуальные якоря: Выберите 3–5 часто видимых объектов в вашем окружении (например, чашка для кофе, ключ от машины, определенный светофор). Каждое взаимодействие с этим объектом должно автоматически вызывать намерение осознаться и провести RC. Физически касайтесь объекта во время формулирования намерения.
Событийные якоря: Привяжите намерение к рутинным, но важным действиям: «Каждый раз, когда я ем», «Каждый раз, когда я включаю компьютер», «Каждый раз, когда я слышу звонок телефона». Эти события служат мощными “крючками” для активации проспективного намерения.
2.2.2. Упражнения на микро-задачи (Micro-tasking Drill)